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8 aliments pour un régime alimentaire après la grossesse

Accueillir un nouveau-né dans la famille est un événement merveilleux qui change la vie et qui est souvent – soyons réalistes – absolument épuisant et épuisant. Une nouvelle mère a besoin d’un régime alimentaire riche en nutriments après la grossesse pour l’aider à reconstituer son approvisionnement en sang, à récupérer son énergie et à guérir physiquement après l’accouchement. Si elle prévoit d’allaiter son bébé, elle pourrait aussi se demander s’il y a des aliments particuliers qui peuvent favoriser une production de lait saine.

Le simple fait de manger régulièrement et d’obtenir suffisamment de calories soutiendra bien sûr la production de lait, mais certains aliments contiennent des substances qui interagissent avec la chimie de l’allaitement.

Les aliments qui améliorent la production de lait sont appelés aliments lactogènes, ou galactagogues. L’incorporation de ces aliments dans le régime alimentaire d’une nouvelle maman après la grossesse peut être particulièrement bénéfique pour la constitution d’un approvisionnement en lait solide et sain.

Savoir quels aliments ont des bienfaits lactogènes signifie que les heureuses mamans peuvent remplir leurs réfrigérateurs, congélateurs et garde-manger avec les aliments les plus nourrissants en préparation pour les semaines de période après accouchement, malgré que l’alimentation pourrait être la dernière chose à faire sur votre liste de choses à faire. Les amis proches ou les membres de la famille peuvent vouloir organiser un train de repas pour la nouvelle maman, alors partager une liste d’aliments qui sont de soutien pendant la période postnatale peut aussi être utile.

Les 8 meilleurs aliments pour la période postnatale et l’allaitement maternel

Pour suivre un régime optimal après la grossesse dans la période post-partum, voici quelques-uns des meilleures aliments à manger :

Légume-feuille

Puisque le lait maternel est produit à partir de la réserve de sang de la mère, il est important de reconstituer votre réserve de sang, surtout si vous subissez une perte de sang pendant l’accouchement. Les épinards, la bette à carde, les feuilles de pissenlit et le chou frisé sont d’excellents bâtisseurs de sang, pleins de fer, de vitamine D, de folate et de phytoestrogènes, et un must dans tout régime alimentaire sain après la grossesse.

Asperge

L’asperge est un autre légume qui mérite d’être mentionné comme un important lactogène de la nutrition. Il contient des fibres, du folate, des vitamines A, C et K, et est l’une des meilleures sources végétales de tryptophane, un acide aminé essentiel qui stimule la prolactine. La saison des asperges est assez courte, mais heureusement, elle peut être préparée en 30 secondes à peine, puis congelée pour une utilisation ultérieure dans les recettes tout au long de l’année.

Les noix et les graines

Les noix et les graines sont petites, mais elles sont de puissants réservoirs de nutrition et d’énergie. Les amandes douce , les noix de cajou, les noix de macadamia, les graines de tournesol, les graines de sésame, les graines de chia, les graines de lin et les graines de chanvre sont toutes de bonnes sources de fibres et d’autres minéraux comme le calcium, le fer, le magnésium, le phosphore, le cuivre et le manganèse. Elles sont faciles à garder à portée de main pour les collations et peuvent être saupoudrés sur des salades, des légumes-racines rôtis ou tout autre plat pour plus de croustillant.

La protéine

Les protéines sont composées d’acides aminés, qui sont des éléments constitutifs de l’organisme et qui sont importants pour les fonctions cérébrales et la chimie de l’allaitement. Un acide aminé essentiel, le tryptophane, est particulièrement lactogène car il influence directement la production de l’hormone prolactine et de la sérotonine neurotransmetteur. La sérotonine supprime le neurotransmetteur anti-lactogène dopamine. Je vous conseil de manger une combinaison de graines et de légumineuse pour créer une protéine végétarienne complète. Je vous suggère également d’incorporer des quantités modérées de protéines animales, comme les œufs, le poulet, la dinde dans votre régime post-grossesse.

Boissons

En plus de l’eau, des jus de fruits, des smoothies et des laits de céréales, il peut être utile de s’approvisionner en eau de coco et autres boissons riches en électrolytes et en sels minéraux essentiels. Il existe aussi des tisanes qui peuvent être utiles pour la production de lait, comme le lait maternel de la médecine traditionnelle et les succédanés du café.

Des aliments et des herbes lactogènes spéciaux ont été consommés par les mères depuis l’antiquité pour les aider à se rétablir après l’accouchement et à produire une quantité suffisante de lait pour leurs bébés. Bien qu’il soit vrai que beaucoup de ces traditions nous ont été perdues dans notre système alimentaire industrialisé moderne, la bonne nouvelle est que nous pouvons les raviver et les recréer pour nous-mêmes en nous concentrant sur un régime alimentaire nourrissant après la grossesse.

Herbes et épices

Les herbes et les épices sont de puissants galactagogues, alors utilisez-les avec parcimonie et gardez un œil sur votre réserve pour ajuster l’utilisation si vous remarquez trop d’effet. L’idée est de choisir des assaisonnements lactogéniques pour cuisiner avec et aromatiser les aliments comme d’habitude.

Matières grasses saines

Les matières grasses saines, comme le beurre d’animaux en pâturage et les huiles pressées à froid comme l’huile d’olive, l’huile de sésame, l’huile de lin et l’huile de coco (OL245) fournissent toutes les calories et les éléments constitutifs nécessaires à la production laitière. N’hésitez à prendre des suppléments d’acides gras essentiels comme un bon supplément de DHA prénatal.

Bouillon de poulet

Le bouillon de poulet peut être utilisé pour faire une soupe simple et nutritive. L’ajout d’algues comme le varech fournit des nutriments supplémentaires comme le calcium et les AGE oméga-3 qui aident une nouvelle mère à développer sa force et son approvisionnement en lait. Buvez par exemple un bol de soupe de poulet ou d’algues marines par semaine pendant la période postnatale.