Apportez ces 7 changements à votre régime alimentaire pour maigrir
Attention, nous ne sommes qu’à 30 jours de la mi-juillet. Si vous apportez ces quelques petits changements à votre alimentation, vous pourrez maigrir vite et atteindre vos objectifs !
Oui, on le sait. Vous avez l’intention de suivre un régime depuis le 1er janvier. Ou, au moins, d’introduire quelques petits changements dans votre alimentation qui vous permettront d’arriver en parfait état pour vous affichez sur la plage. Le temps a passé et après une multitude de régimes inefficace, vous vous rendez compte que c’est le début du mois de juin et que vous avez besoin d’un plan de dernière minute qui vous permettra de maigrir en un mois seulement.
Eh bien, nous allons vous aider. Prêt ? Prêt ? Prêt ? C’est parti !
Réduisez votre apport calorique quotidien
Réduire l’apport calorique est la clé de votre réussite
Oui, votre poids est directement lié aux calories que vous consommez. Si vous en réduisez chaque jour, vous perdrez quelques kilos et vous allez donc maigrir. Vous n’avez pas besoin de devenir fou non plus : il ne s’agit pas de mourir de faim, mais de supprimer ce dont vous n’avez pas vraiment besoin.
Faites des portions un peu plus petites et dites au revoir aux bonbons pendant un certain temps. Faites très attention à ne jamais descendre en dessous du minimum de calories nécessaire pour votre santé et votre style de vie, car cela entraînera une diminution drastique de l’énergie et des carences nutritionnelles.
Abandonnez l’alcool
Ne buvez pas d’alcool pendant 30 jours
C’est vrai qu’avec le beau temps, les chances de boire de l’alcool augmentent. Essayez de limiter au moins les moments » sociaux » où une bière, un mojito ou un verre de vin finit par arriver. C’est seulement 30 jours d’abstinence et vous apprécierez encore plus la possibilité d’avoir un mojito ou un verre de sangria sur la plage.
Dites « à bientôt » aux glucides « blancs »
Essayez de limiter votre consommation de glucides à haut indice glycémique, sauf après l’exercice, car ils diminueront vos chances de maigrir. Ces aliments comprennent le riz, le pain, les pâtes, etc. Il s’agit de les manger entiers pour augmenter la consommation de fibres ou de les abandonner complètement. De toute façon, si vous ne pouvez pas vous en passer, prenez-les tôt dans la journée.
Brossez-vous les dents
Vous brossez les dents diminuera votre appétit entre les repas
Des études montrent que le brossage des dents juste après avoir mangé vous empêche d’avoir une fringale importante entre les repas. Pour ce faire, si vous mangez à l’extérieur, essayez toujours d’avoir sur vous une brosse à dents. Vous remarquerez qu’il vous en coûte beaucoup plus cher de manger un morceau de chocolat ou n’importe quelle sorte de’snack’ qui vous empêchera de maigrir.
Mangez des oeufs
C’est, sans aucun doute, un casse croute à la mode. Des études récentes montrent que les manger au petit-déjeuner peut augmenter la perte de poids de 32 % en quatre semaines. En fait, il s’agit d’augmenter l’apport en protéines pour réduire l’apport en glucides. Si vous n’arrivez pas à la première heure le matin, essayez sur le déjeuner ou le dîner.
Dormez davantage
De nombreuses études montrent que les personnes qui dorment mal sont 55% plus susceptibles de maigrir moins vite. Si vous voulez atteindre vos objectifs pour l’été, essayez d’ajouter plus d’heures de sommeil à votre corps pour aider à réguler votre hormone de l’appétit.
Mangez plus lentement
Manger lentement pour vous aidez à maigrir
De plus en plus de gens pratiquent l’alimentation consciente pour maigrir. Il s’agit d’être plus conscient de ce que vous ingérez et d’en profiter. Il faut savoir qu’il faut un certain temps à notre cerveau pour traiter l’information que nous sommes déjà pleins, donc si nous mangeons à pleine vitesse, nous ingurgiterons plus de calories même si nous sommes déjà pleins. Nous devons donner un peu de temps à notre cerveau.
